「白湯をケトルで作ったら意味ない？」
「白湯は水道水でいいの？」
「最適な飲むタイミングは？」
こういった疑問を解決する記事です。
冷え性改善やデトックス効果などに効果がるとされる白湯ですが、毎回の沸騰と冷却が面倒に感じられることも。
そこで、短時間で沸騰させるケトルが便利です。
でもケトルでは白湯の効果があるのか、不安を感じる方もいるでしょう。
本記事では、ケトルを使用した白湯の作り方や、適切な飲むタイミングについて解説します。
記事後半では白湯を飲むメリットや注意点もあるので、ぜひ参考にしてください。
ケトルで作った白湯でも問題ありません。
【結論】白湯はケトルで作ってもOK
結論を先に言うと、ケトルで作った白湯でも問題ありません。
理由は、白湯作りに必要なのは単に「沸騰したお湯」であるため。
ケトルで沸かしても条件は満たされるので、問題ありませんよ。
ケトルで白湯を作っても問題ないことが分かったところで、白湯自体がどのようなものなのか次の章で解説しますね。
そもそも白湯とは？
沸騰させたお湯を、適度に冷まして飲むものを「白湯」といいます。
白湯の起源は、インドの古代医学「アーユルヴェーダ」。この伝統的な医学は、世界でも最も古い医学の一つとされています。
白湯を飲むことで、
を排出する効果があるとされていますよ。
お湯との違い
結論から言うと、白湯と普通のお湯の違いは温度と効用にあります。
具体的には、白湯は沸騰させた後に少し冷ましたお湯で、この温度が体に優しいんです。
一方で、普通のお湯は特に温度を調整せず、さまざまな日常用途に使われます。
つまり、
といった感じですよ。
白湯を作るときの水は？
白湯を作るとき、水の質が味わいに大きく影響を与えます。
具体的な水の種類と特徴は、以下のとおり。
これはコーヒーを淹れるときの水選びに似ています。
コーヒー豆の良さを引き出すためには、良質な水の選択が大切です。
白湯にも同じことが言えて、
がおすすめですね。
さまざまな水を試してみて、あなたにとって最適なものを見つけるのが良いでしょう。
ケトルを使った白湯の作り方
ケトルを使った白湯を作る手順は、以下のとおり。
- ケトルに水を入れて沸騰させる
- 沸騰後、お湯を50℃くらいまで冷ます
- カップに注いで完成
150ml〜200mlを、ゆっくりと10分かけて飲むのが効果的です。
お湯を冷ます方法はいくつかありますが、主に次の3つがおすすめです。
- 20～30分ほど放置して自然に冷ます
- マグカップに入れて、水道水や氷水の入った容器に浸して早く冷ます
- 冷たい湯呑みを数個用意して、4～5回入れ替えて冷ます
（冷たい湯呑みに入れると、約10℃温度が下がります）
上記の方法を試して、あなたにとって美味しいと感じる温度を見つけてください。
白湯の温度は味わいや感覚に影響を与えるので、ぜひ自分に合った方法で楽しんでみてくださいね。
白湯を飲むタイミングは起床時と就寝前
結論から言うと、以下のタイミングがおすすめです。
1つずつ解説しますね。
起床時に飲む
起床時に白湯を飲むことは、一日を活動的に過ごすための効果的な方法です。
なぜなら夜間に失われた水分を補い、体温を上げることで、スッキリとした目覚めを促すから。
実際に白湯を飲むことで体が温まり、代謝が活発になります。
朝から元気を得られ、一日の活力を得られますよ。
就寝前に飲む
就寝前に白湯を飲むことは、良質な睡眠を促進するために効果的です。
なぜなら、温かい白湯が体をリラックスさせ、心地よい睡眠に導くから。
具体的には、白湯を飲むと体温が少し上がり、心身がリラックス状態に入りやすくなります。
リラックスした状態は深い睡眠につながり、睡眠の質を高める効果がありますよ。
つまり、就寝前に白湯を飲むことは、安らかな夜を過ごすための簡単で効果的な方法です！
白湯を飲む5つのメリット
白湯を飲むことには、体に多くの良い効果をもたらします。
白湯の主なメリットは以下の5つ。
- 便秘の解消
- 冷え性の改善
- 基礎代謝の向上
- デトックス効果
- 免疫力のアップ
白湯を毎日の習慣に取り入れることで、健康や美容にさまざまなメリットが期待できます。
白湯を飲むときの注意点4選
ただ白湯を飲むときは、注意するポイントがあります。
注意点は以下の4つ。
- 飲み過ぎに注意
- 食前や食後に注意
- 一気に飲まない
- 適温で飲む
1つずつ解説しますね。
1：飲み過ぎに注意
白湯は健康や美容に良い影響を与えるとされていますが、飲みすぎには注意が必要です。
なぜなら、白湯は体に水分を吸収させやすい特性がありますが、過剰に摂取すると体内の水分バランスが崩れる恐れがあるため。
具体的には、飲みすぎると体が水分を過多に保持し、むくみや頻尿の原因になることがあります。
1日の飲む量は、600ml〜800ml程度にしておきましょう。
2：食前や食後に注意
食前や食後に飲むときも注意が必要です。
理由は、食事で摂った栄養素の吸収を妨げるため。
食前や食後30分以内に白湯を飲むと、食事で摂取した栄養の吸収効率が低下する恐れがあります。
したがって、白湯を飲む最適なタイミングは、食事から30分以上経過した後がおすすめです。
3：一気に飲まない
白湯を一気に飲むのは避けましょう。
なぜなら一気に飲むと、胃液が薄まり消化不良を起こすため。
理想的な飲み方は、10分ほどかけてチビチビ飲むことです。
少しずつ口に含んで、ゆっくりと体内に取り入れることが大切ですよ。
4：適温で飲む
白湯を飲む最適な温度は、50～60℃です。
理由は、温度が低すぎると白湯の健康効果が減少するため。
また逆に熱すぎると、口やのどをヤケドするリスクがあります。
理想的な温度は、人肌よりも少し熱めで、快適に飲める温度ですよ。
まとめ：一杯分の白湯を飲んで１日をスタートしよう！
この記事をおさらいします。
毎日続けることで、白湯の健康メリットを最大限に得られます。
マグカップ一杯分の白湯を、朝と夜にゆっくりと飲んで、健康的なライフスタイルを始めてみてください。
